健康作り 健康（けんこう、英Health）とは、病気などがなく、心身が健やかな状態であること。人生を通じて良好な健康を維持するためには、健康的な食事と定期的な運動を欠かすことはできない。不健康な食事と運動は、血圧、血糖値の上昇、異常な血中脂質、過体重、肥満の原因となり、心臓血管疾病、癌、糖尿病といった慢性疾病をもたらす。 実際のところ、一年あたり、果物と野菜の摂取不足により270万人が、運動不足により190万人が死んでいるという試算がある。 2004年、WHOは、不健康な食事と運動不足に対して効果的な戦略を形成、実施することは、これらの疾病や死亡を減少させる、またとない機会であるとして、食事と運動、健康についての世界戦略を取りまとめた。 食事についての勧告 ・エネルギー・バランスと健康的な体重の獲得 ・総脂質からのエネルギー摂取制限と、飽和脂肪から不飽和脂肪への転換、トランス脂肪酸の禁止 ・果実と野菜、豆、穀物、木の実の摂取増大 ・糖質の摂取制限 ・塩分の摂取制限と、ヨウ素添加食塩の保証 運動についての勧告 運動はエネルギー消費の重要な決定要因であり、そのためエネルギー・バランスと体重管理の基本である。運動は心臓血管疾病と糖尿病のリスクを低減し、肥満に関連した疾病に限らず多くの疾病に大きな恩恵をもたらす。また運動は、体重に変化がなかったとしても、血圧を下げ、高濃度のリポタンパク・コレステロールを改善し、過体重の人々の血糖管理を改善する。また大腸がんと女性の乳がんのリスクを下げる。 人生を通じた適切な水準の運動を勧告している。 ・ほぼ毎日の最低30分の規則的な中程度の運動は、心臓血管疾病や糖尿病、大腸癌、乳癌のリスクを下げる ・筋肉増強とバランス・トレーニングは、転倒を減らし、高齢者の身体機能を補う ・体重管理のためには、より多くの運動が必要である 『よかっちゃタウン』はWHO勧告に基づき皆様のハッピーライフをご支援いたします。 |
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